تحميل 30 Day Bikini Body Challenge مجانًا على android

شارك في تحدي بيكيني الجسم لمدة 30 يومًا للمبتدئين وشاهد ما الذي صنعت منه. قم بتشكيل جسمك وتنعيمه باستخدام هذا البرنامج المصمم بشكل احترافي لمدة 30 يومًا. تحدي فقدان الوزن للنساء.

سيعمل تحدي تمرين الجسم على شاطئ البيكيني لمدة 30 يومًا على تمرين عضلات البطن والعضلات الأساسية من جميع الزوايا. أضفنا بعض التمارين الرائعة للحصول على خصر أصغر وجزء علوي أقوى من الجسم. احصل على جسمك الصيفي وحافظ عليه!
ماذا لو قررنا وضع خطة للياقة البدنية للسيدات قابلة للتحقيق وتوفر لك التوجيه الصحيح لمساعدتك في الحصول على النتائج خلال 30 يومًا؟ هذا هو ما يدور حوله روتين التمرين هذا. لقد اتبعنا نهجًا عمليًا لنقدم لك هذه الخطة النسائية الناجحة وستساعدك على تحقيق التوازن بطريقة مستدامة.

يتطلب برنامج التمرين الناجح التتبع والتقدم. من خلال مراقبة لياقتك البدنية، ستكون أكثر ميلًا إلى تحسينها. هذا البرنامج هو برنامج منزلي، أي أنه لا يتطلب صالة ألعاب رياضية على الإطلاق. يمكنك القيام بكل تمرين بدون معدات في المنزل. إنه أمر رائع للمبتدئين أن يبدأوا رحلة اللياقة البدنية الخاصة بهم. لم يفت الأوان أبدًا لبدء العمل على جسم البيكيني الخاص بك. تعتبر هذه التدريبات السريعة عالية الكثافة مثالية لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت، كما أن تمارين تعزيز التمثيل الغذائي ستجعلك تحرق السعرات الحرارية بعد التمرين. هذا التطبيق هو الانفجار النهائي لفقدان الوزن للنساء.

لدينا تدريبات وتمارين للجميع:
# التدريبات التي تركز على فتح الوركين وزيادة المرونة. ستعمل هذه التمارين أيضًا على تقليل بعض التوتر والانزعاج الذي قد تشعر به في أسفل ظهرك بسبب الجلوس كثيرًا.
# تمارين الكارديو ضرورية لخسارة الوزن، وعندما تكون شديدة الشدة مثل هذا التمرين، ستحرق سعرات حرارية طوال اليوم، حتى بعد الانتهاء من التمرين. فقدان الوزن لم يكن بهذه المتعة من قبل!
# عضلات الظهر أو الصدر ليست شيئًا يفكر فيه الناس عادة عند ممارسة التمارين الرياضية، ولكن عضلات الظهر القوية تساعد على تحسين وضع الجسم، وتساعد على تخفيف التوتر في الرقبة والظهر ويمكن أن تساعدك أيضًا في التمارين الأخرى أيضًا.
# تتميز تمارين HIIT التي تبلغ مدتها 7 دقائق بأفضل الحركات للحصول على عضلات بطن جميلة ومنحوتة. أو ركز على الفخذين الداخلي والخارجي، وتذكر أن عضلات الفخذ ضرورية للقرفصاء وتحقيق الاستقرار.
# يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة تشكيل عضلات المؤخرة لأننا نجلس كثيرًا طوال حياتنا اليومية، مما قد يجعلهم ضعفاء وغير نشطين. يتميز هذا التمرين ببعض أفضل التمارين لاستهداف الأرداف والمؤخرة والساقين للحصول على أقصى النتائج.

أهداف التمرين المختلفة
- تقليل رواسب الدهون حول الخصر وأسفل الظهر. بما أن هذه المناطق تنحسر، فإنها ستمنحك معدة مسطحة، بالإضافة إلى تكملة مظهر شكل وحجم مؤخرتك.
- بناء وتكوين العضلات الألوية والعضلات الثانوية المحيطة بها. سيعطيك هذا كتلة العضلات في منطقة المؤخرة التي ستجعل مؤخرتك تبدو أفضل وتساعد بشكل كبير في تحقيق النتيجة النهائية المرجوة.
- تقوية وزيادة تعريف عضلات الساق والذراعين والظهر والمعدة. ترتبط هذه العضلات معًا لتكمل مظهرك الجمالي. لقد صممنا تحديًا لكامل الجسم لمدة 30 يومًا من شأنه أن يوحد هذه المناطق بينما يحرق أقصى مستويات الدهون في نفس الوقت.